삼대오백 뜻 3대 오백 삼대몇 헬스 용어 이걸로 한 방에 정리

헬스 및 웨이트 트레이닝에 진심이시라면 삼대 오백이라는 말을 한 번쯤은 꼭 들어 보셨을 텐데요.

오늘은 삼대 오백 뜻이 무엇인지, 삼대 운동(3대 운동)이 무엇을 뜻하는지, 또 이 단어가 왜 유명 해졌는지를 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

추가로, 삼대 오백, 삼대가 그토록 중요한 것인지에 대해서도 말씀드리겠습니다.

 

 

아래와 같은 순서로 쉽고 빠르게 알려드리도록 하겠습니다. 

 

 

 

1. 삼대 운동이란?

2. 삼대 오백 뜻

3. 삼대 오백이라는 말이 유명해진 이유

 

 

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1. 삼대 운동이란?

 

 

삼대 운동은 웨이트 트레이닝 중 가장 기본이 되는 세 가지 운동입니다.

그 주인공은 바로 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스인데요. 보다 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1) 스쾃 : 하체 근육을 강화하는 운동으로, 바벨을 어깨높이에 올려놓고 서서 자세를 유지한 후, 무릎을 굽히며 천천히 내려가고 다시 일어나는 동작을 반복합니다. 시간, 장소의 제약 없이 언제 어디서나 엉덩이와 허벅지, 하체 운동을 할 수 있기 때문에 남녀노소 많은 분이 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 가장 기초적인 운동이기도 하죠.

 

 

2) 데드리프트 : 등과 하체 근육을 강화하는 운동으로, 바벨을 바닥에 놓은 후, 두 손으로 잡고 천천히 일어서는 동작을 반복합니다. 데드리프트는 대표적인 전신 운동입니다. 광배근과 대둔근을 중심으로 승모근, 삼각근, 전완근, 대흉근, 복근 등 우리 몸을 구성하든 대부분의 근육에 좋은 자극을 줍니다.

 

3) 벤치프레스 : 상체 근육을 강화하는 운동으로, 바벨을 가슴 위로 들어 올리고 내리는 동작을 반복합니다. 벤치프레스는 중량을 늘리기 힘든 운동 중 하나입니다. 가슴 근육을 자극하여 근 성장에 도움을 줄 수 있는 저항 운동인데요. 안전하게 수행하기 위해서는 동작이 흐트러지지 않게 가슴이 들린 상체로 허리는 아치 모양을 만드는 것이 중요합니다. 

 

 

다시 한번 말씀드리자면 3대 운동은 보디빌딩, 헬스 및 일반적인 신체적 훈련에서 사용되는 운동의 유형을 가리키는 용어라고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 삼대 오백 뜻

 

 

 

 

그렇다면 삼대 오백이란 무엇을 뜻할까요?

그 의미가 무엇일까요?

 

 

삼대 오백이란 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 시 자신이 들 수 있는 최대의 중량을 합한 것이 500kg이 되는 경우를 말합니다.

 

 

헬스를 조금이라도 해 보신 분들은 아시겠지만 3대 오백은 정말 달성하기 어려운 수치입니다. 처음 시작하시는 분들의 경우 3대 500이 아니라 3대 200까지 달성하기도 힘듭니다.

 

 

운동을 하는 데에 있어서 중량을 얼마나 드는지가 전부는 아니지만, 삼 대 몇 파악을 통해 자신의 운동 수준이나 퍼포먼스, 난이도 등을 파악할 수 있습니다. 그래서 다들 삼대오백 삼대오백 하는 것인데요.

 

 

자신이 3대 오백이라고 하는 사람들은 운동 수준이 매우 높은 사람이라고 볼 수 있습니다. 하지만, 다짜고짜 목표를 삼대오백이라고 설정 후, 중량을 치는 것에만 집중하면 부상의 위험이 있습니다. 웨이트 트레이닝 시에는 늘 자신에게 맞는 운동 난이도와 강도를 설정하시고 알맞은 중량으로 연습하시는 것이 중요합니다. 중량은 꾸준한 연습을 통해 천천히 늘리는 것을 추천해 드립니다. 안전 운동이 최우선이니까요!

 

 

무게를 늘리는 것에만 집중하는 스트렝스 훈련이 병행되지 않는다면 아무리 헬스를 오래 하더라도 삼대오백을 달성하기는 힘든 일입니다. 스트렝스는 운동 기간보다도 짧은 시간 내에 최대 무게를 달성하는 것이 중요합니다. 과부하 훈련을 지속해서 수행하는 것이 중요하죠. 끈기 있게 인내심을 가지고 하셔야 하기에 꾸준히 하시는 것을 추천해 드립니다. 

 

 

 

 

 

 

3. 삼대오백이라는 말이 유명해진 이유

 

 

 

그렇다면 대체 이 단어가 유명해진 이유는 무엇일까요? 삼대오백이라고 하면 운동을 하는 사람뿐만 아니라, 일반인들 사이에서도 자주 들리는 말일 정도로 상용화되어 있는 단어입니다.

 

 

온라인 커뮤니티 상에서 3대 헬스 운동의 총중량을 500kg까지 들 수 있는 사람들만이 언더아머(운동복 브랜드)를 입을 수 있다는 밈이 유행하고 나부터인데요. 코로나로 인해 타인과 교류하는 활동을 하지 못하면서 운동을 시작한 MZ세대가 많아지면서 밈은 더 퍼져나갔습니다. 2020년 이후부터 보디 프로필, 헬스, 웨이트 트레이닝 등의 운동 열풍이 끊이지 않고 있습니다. 그러므로 삼대오백은 바이럴에 강한 20~30대를 중심으로 빠르게 퍼져나간 말이라고 볼 수 있습니다.

 

 

실제로 언더아머 브랜드의 매출 또한 급격히 늘었다고 합니다. 우리나라에서는 헬스장에서 운동에 몰두하는 사람들이 사랑하는 운동복 브랜드로 잘 알려져 있습니다. 언더아머는 삼대오백 밈의 유행과 함께 수요가 늘어나면서 국내의 오프라인 매장 수를 유지하는 대신 무신사 등 MZ 세대가 자주 이용하는 온라인 사이트에 입점하는 전략을 펼쳤습니다.

 

 

저도 언더아머를 입으신 분들을 보면 어딘가 모르게 멋있어 보입니다. '저분 운동 잘할 것 같다'하는 생각이 들더라고요. 하지만, 3대 500이 되지 않아도 언더아머 자체가 몸을 탄탄하고 예뻐 보이게 만들어 주는 옷이라 저도 요즘 눈독 들이고 있는 브랜드입니다.

 

 

 

 

3대 500 뜻, 잘 살펴보셨나요?

 

 

삼대오백을 달성하고 스트렝스가 강해지는 것도 좋지만, 저는 늘 안전이 우선이라고 생각하는 사람입니다. 아무리 무게를 잘 들어도 몸을 다쳐서 더 이상 운동하지 못하는 상황이 되면 안 하느니만 못하니까요. 어차피 몸 관리는 평생 해야 하는 것입니다. 자존심 때문에 3대 무게를 과도하게 늘리거나, 삼대오백이 되지 못한다고 실망하는 일은 없으시길 바랍니다.

 

 

 

그럼 오늘도 안전 운동 하시기 바랍니다.